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장내 미생물군집이라는 용어는 장내에 서식하는 미생물을 말한다. 사람마다 약 200종의 박테리아, 바이러스, 곰팡이 등 장내 미생물이 소화관에 있다. 일부 미생물은 우리 건강에 해롭지만, 많은 미생물은 매우 유익하고 심지어 건강한 신체에 필수적이다.
많은 연구 결과 장내에 다양한 박테리아가 있으면 당뇨병은 물론 염증성 장질환 등의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려졌다. 생활 방식과 식단 변화를 통해 장 건강을 개선하고 재설정할 수 있다. 장 건강을 개선하기 위한 방법 7가지를 확인해보자.
1) 스트레스 수준을 낮추자
만성적으로 높은 수준의 스트레스는 장을 포함한 전신건강에 큰 영향을 미친다. 이는 신체가 스트레스를 받으면 특정 호르몬을 분비하기 때문이다. 이러한 호르몬 수치가 높으면 신체에 영향을 미치며 장 건강을 해칠 수 있다.
2) 충분한 수면
수면의 질이 부족하면 장 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있다. 이는 결국 더 많은 수면 문제로 이어질 수 있다. 매일 밤 최소 7~8시간 동안 수면을 취하는 것을 가장 우선시하자. 수면에 문제가 있는 경우 의사의 도움을 받을 수도 있다.
3) 천천히 먹는다
식사를 천천히 하고 음식을 철저히 씹어서 삼키면 비만과 당뇨병에 걸릴 확률을 낮추는 동시에 더 나은 음식 선택을 할 수 있도록 도와줄 수 있다. 이는 소화에 따른 불편함을 줄이고, 건강한 장을 유지하는데도 도움을 준다.
4) 충분한 수분 유지
물을 많이 마시는 것은 장내 박테리아의 다양성 증가와 관련이 있다. 2022년 한 연구에 따르면, 물을 더 많이 마신 사람들은 위장 감염을 일으킬 수 있는 박테리아 유형이 적었다. 수분 섭취는 변비 예방에도 도움이 되는 등 건강한 장을 만드는 쉬운 방법이다.
5) 프리바이오틱스 또는 프로바이오틱스 복용
식단에 프리바이오틱스 또는 프로바이오틱스 보충제를 추가하면 장 건강을 개선하는 데 도움이 된다. 프리바이오틱스는 장내 유익한 박테리아의 성장을 촉진하는 '음식'을 제공하는 반면, 프로바이오틱스는 장 건강에 도움이 되는 좋은 박테리아다.
6) 음식 불내증 여부 확인
복부 팽만감, 복통, 설사, 가스, 메스꺼움, 산성 역류 등이 있으면 음식 불내증을 확인해야 한다. 또한 이를 유발하는 식품을 식단에서 제거해 증상이 개선되는지 확인할 수 있다. 이를 통해 소화기 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.
7) 식단을 바꾸자
설탕이 첨가된 가공식품, 고지방 식품의 섭취량을 줄이면 장 건강이 개선된다. 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하는 것도 장내 미생물 군집에 도움이 된다. '폴리페놀'이라는 미량 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 장내 미생물 군집에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.
많은 연구 결과 장내에 다양한 박테리아가 있으면 당뇨병은 물론 염증성 장질환 등의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려졌다. 생활 방식과 식단 변화를 통해 장 건강을 개선하고 재설정할 수 있다. 장 건강을 개선하기 위한 방법 7가지를 확인해보자.
1) 스트레스 수준을 낮추자
만성적으로 높은 수준의 스트레스는 장을 포함한 전신건강에 큰 영향을 미친다. 이는 신체가 스트레스를 받으면 특정 호르몬을 분비하기 때문이다. 이러한 호르몬 수치가 높으면 신체에 영향을 미치며 장 건강을 해칠 수 있다.
2) 충분한 수면
수면의 질이 부족하면 장 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있다. 이는 결국 더 많은 수면 문제로 이어질 수 있다. 매일 밤 최소 7~8시간 동안 수면을 취하는 것을 가장 우선시하자. 수면에 문제가 있는 경우 의사의 도움을 받을 수도 있다.
3) 천천히 먹는다
식사를 천천히 하고 음식을 철저히 씹어서 삼키면 비만과 당뇨병에 걸릴 확률을 낮추는 동시에 더 나은 음식 선택을 할 수 있도록 도와줄 수 있다. 이는 소화에 따른 불편함을 줄이고, 건강한 장을 유지하는데도 도움을 준다.
4) 충분한 수분 유지
물을 많이 마시는 것은 장내 박테리아의 다양성 증가와 관련이 있다. 2022년 한 연구에 따르면, 물을 더 많이 마신 사람들은 위장 감염을 일으킬 수 있는 박테리아 유형이 적었다. 수분 섭취는 변비 예방에도 도움이 되는 등 건강한 장을 만드는 쉬운 방법이다.
5) 프리바이오틱스 또는 프로바이오틱스 복용
식단에 프리바이오틱스 또는 프로바이오틱스 보충제를 추가하면 장 건강을 개선하는 데 도움이 된다. 프리바이오틱스는 장내 유익한 박테리아의 성장을 촉진하는 '음식'을 제공하는 반면, 프로바이오틱스는 장 건강에 도움이 되는 좋은 박테리아다.
6) 음식 불내증 여부 확인
복부 팽만감, 복통, 설사, 가스, 메스꺼움, 산성 역류 등이 있으면 음식 불내증을 확인해야 한다. 또한 이를 유발하는 식품을 식단에서 제거해 증상이 개선되는지 확인할 수 있다. 이를 통해 소화기 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.
7) 식단을 바꾸자
설탕이 첨가된 가공식품, 고지방 식품의 섭취량을 줄이면 장 건강이 개선된다. 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하는 것도 장내 미생물 군집에 도움이 된다. '폴리페놀'이라는 미량 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 장내 미생물 군집에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.
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